Daily Archives: febbraio 15, 2017

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5 domande per scoprire se si dispone di un disturbo del sonno

Alza la mano se questo rituale di mattina suona familiare: Dopo la perforazione, la luce del pulsante snooze, un paio di volte, finalmente staccare il letto e inciampare in bagno. Come si sta spazzolando i denti in slow-mo, con i capelli in piedi in ogni direzione, stare a proprio pasticcio caldo nello specchio. Per una rapida minuti, è contemplare seriamente di rinunciare il vostro lavoro e vita nel tuo Pigiama per il resto della tua vita. Sono tutti lì, cara, e questa mattina la fatica è del tutto normale per molti di noi. Ma quando un disperato bisogno di prendere un po Z, che si inizia a ottenere nel senso della vostra vita quotidiana, un vero e proprio problema potrebbe essere in agguato sotto la superficie.

Secondo Robert Oexman, direttore di Sonno al Live Institute, circa 40 milioni di Americani soffrono di disturbi del sonno e come se fosse una chica non è già abbastanza duro, mentre le donne sono più suscettibili di insonnia a causa di cambiamenti nei loro modelli di sonno causata da mestruazioni, la gravidanza e la menopausa. E gli effetti sulla salute non sono niente di russare,: “Insufficiente quantità e qualità del sonno può portare a diurna, stanchezza, diminuzione della capacità di concentrarsi su compiti, aumento del rischio di incidenti automobilistici, e scarso rendimento sul lavoro e scuola”, dice. “La ricerca ha anche dimostrato un legame tra insonnia e aumento del rischio di depressione, ansia, malattie cardiache, aumento di peso, diabete di Tipo 2 e alcune forme di cancro”.

Spotting proprio disturbo del sonno non è sempre facile, però. “Perché gli effetti collaterali di sonno poveri sono così ampi, spesso la gente non associa la mancanza di sonno con i sintomi si verificano, Spotting proprio disturbo del sonno non è sempre facile, però. "Perché gli effetti collaterali di sonno poveri sono così ampi, spesso la gente non associa la mancanza di sonno con i sintomi si verificano,

” dice Oexman. “Per esempio, se qualcuno soffre di depressione e aumento di ansia, si può presumere che il problema è il loro lavoro stressante o di educazione dei figli propri. In realtà, essi possono essere in grado di gestire la loro depressione e ansia, se si sono concentrati su come ottenere più di riposo.”

Quindi, se voi e il vostro programma di sonno non sono esattamente simpatico, quando è il momento giusto per vedere un medico? Chiedendo a queste cinque domande vi aiuterà a capire se il tuo turbato il sonno è qualcosa di serio.

Di prendere un rapido pisolino diurno di qua e di là per ricaricare le batterie non è un problema—che ha anche i suoi vantaggi. Ma se stai ricevendo un full di sette ore di sonno ogni notte e non è ancora possibile mantenere i vostri peepers aperto durante le attività quotidiane come guidare, lavorare, o per mangiare qualcosa. L’Istituto Nazionale dei Disordini Neurologici e Stroke (NINDS), cita improvviso, estrema e inevitabili attacchi di sonno come uno dei segni principali della narcolessia—un disturbo del cervello che genera il ciclo sonno-veglia completamente fuori whack. Altri possibili sintomi includono allucinazioni, brusco scioltezza, e la paralisi prima o dopo un “attacco di sonno.”

Preoccupati si potrebbe essere narcolettico? “Prova ad aumentare il tempo di sospensione di 30 minuti per una settimana, e ripetere, se necessario,” dice Oexman. “Se siete ancora stanchi durante il giorno [e non può rimanere sveglio durante la normale attività di] ricerca di un qualificato sonno professionale per una consulenza.”
Occasionalmente, ci saranno momenti in cui lo stress della giornata, tenere le palpebre a gomito aperto durante la notte. E va bene: Tu non sei un robot, quindi non ci si può aspettare a scivolare in un coma-come sonno ogni volta che la tua testa colpisce il cuscino. Ma se la ripetizione è diventata una costante di perdere la battaglia, allora si potrebbe essere alle prese con l’insonnia e non sanno ancora.Occasionalmente, ci saranno momenti in cui lo stress della giornata, tenere le palpebre a gomito aperto durante la notte. E va bene: Tu non sei un robot, quindi non ci si può aspettare a scivolare in un coma-come sonno ogni volta che la tua testa colpisce il

“Sei al 10 per cento della popolazione ha l’insonnia cronica, che comporta l’assunzione di 30 minuti o più per addormentarsi e/o di tornare a dormire, tre o più notti a settimana per almeno tre mesi,” dice Lisa Medalie, PsyD, C. B. S. M., comportamentale sonno specialista in medicina presso L’Università di Chicago. “Coloro che lo sperimentano spesso sviluppare condizionata, eccitazione,’ il che significa che spendere così tanto tempo con la sensazione di ansia e frustrazione nel letto che il loro letto comincia a cue che stato di ansia o frustrazione. Diventano preoccupati cercando di compensare la loro perdita di sonno, spendendo più tempo a letto, dormire, etc.—e fanno grande fatica a fare tutto il possibile per dormire. Purtroppo, il più duro che provare, tanto meno è probabile che sono a dormire.”

L’insonnia può essere trattata in diversi modi, tra cui la prescrizione di farmaci, rimedi a base di erbe, agopuntura, la meditazione e la terapia cognitivo-comportamentale—quindi non c’è senso nel cercare di mettere in su con notti insonni. La prima si informi il medico circa i sintomi e chiedere una valutazione completa, il più veloce sarete sul vostro modo di ottenere il resto di cui hai bisogno.

Non stiamo parlando di tipico rigirarsi qui. Stiamo parlando di bucking bronco–livello di calci alle gambe e tutto il corpo agitarsi. Se stai dormendo e sono improvvisamente colpito con una sensazione di formicolio o intorpidimento delle gambe che possono essere solo temporaneamente alleviato spostando i gambi selvaggiamente circa, Medalie dice che questo potrebbe essere un grande, sventolando la bandiera rossa che si dispone di sindrome delle gambe senza riposo, o RLS. La condizione è tecnicamente classificato come un disturbo del movimento, ma la continua necessità di spostare la posizione delle gambe, mentre giaceva a letto per allontanare le sensazioni fastidiose infligge un colpo enorme per il vostro sonno, sched.

Secondo il NINDS, il 10 per cento degli adulti negli Stati Uniti possono avere RLS. E, mentre si verifica in entrambi gli uomini e le donne, il tasso di incidenza nelle donne è doppia rispetto a quella degli uomini. “È [anche] più comune nelle donne in gravidanza che in donne non gravide”, spiega. “Uno studio giapponese ha dimostrato che il 15 per cento delle donne aveva RLS loro primo trimestre di gravidanza, e il 23 per cento ha avuto con loro e terzo trimestre di gravidanza.”

Non c’è cura per il RLS, ma il tuo medico può aiutarti a destinazione il metodo migliore per mantenere i sintomi sotto controllo. Per esempio, se si dispone di una condizione medica che è associato con RLS, come il diabete, quindi il trattamento di una condizione medica aiuterà a smorzare i toni il RLS. Essi possono anche suggerire di apportare alcune modifiche di stile di vita, come l’assunzione di integratori e/o farmaci, evitare la caffeina, l’alcool e il tabacco; o di iniziare un programma di esercizio fisico moderato.

Mentre le nostre sveglie aiutare a mantenere onesti, quando abbiamo bisogno di svegliarsi per lavoro o per un appuntamento, abbiamo anche un orologio interno, che mantiene i nostri modelli di sonno sotto controllo tutto il giorno e la notte. Si chiama un ritmo circadiano e, proprio come un vero e proprio orologio, a volte può girare fuori controllo. Se i vostri modelli sono in tutto il luogo, un ritmo circadiano del sonno disturbo (CRSD) potrebbe essere la colpa.

Ci sono diversi tipi di CRSDs là fuori, quindi è importante lasciare che il vostro medico sapere perché il vostro programma di sonno viene interrotto, anche se è un incoerente orario di lavoro, il jet lag a causa dei frequenti viaggi e il tempo cambia, etc. Per esempio, il “lavoro a turni (non il tradizionale nove alle cinque di pianificazione) ha dimostrato di aumentare la probabilità che la [irregolare sleep/wake pianificazione, così come la malattia e la depressione”, dice Oexman. Quando voi e il vostro doc hanno identificato cosa c’è di buttare il vostro tempo fuori, si può quindi lavorare insieme per capire quale sia il trattamento può alleviare il vostro specifico CRSD sintomi. Oltre a prescrivere il farmaco, aiuti il sonno, e il sonno-disciplinare integratori di melatonina, il medico può anche raccomandare che si fanno cambiamenti comportamentali come parte del vostro regime. Questi possono includere (ma non sono limitati a) evitare la caffeina prima di coricarsi, riducendo al minimo l’esposizione a dispositivi elettronici che emettono luce (telefoni cellulari, computer, etc.), o di ottenere un regolare esercizio fisico. Alcuni anche beneficiare di terapia della luce, che utilizza temporizzato esposizione ad una luce ad alta intensità casella di resettare il vostro orologio interno, per così dire.

Un morbido, la bocca aperta russare potrebbero mescolare in su dal vostro siesta una volta in un po’, ma è molto probabile che non sta andando male. Ma si dovrebbe essere preoccupati se ti ritrovi con problemi di respirazione nelle prime ore della notte. Apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un sonno-correlati disturbo respiratorio in cui la vostra vie aeree crolla mentre stai dormendo, causando forte respiro, soffocamento, di esperienza o di una pausa nella respirazione metà del sonno.Un morbido, la bocca aperta russare potrebbero mescolare in su dal vostro siesta una volta in un po', ma è molto probabile che non sta andando male. Ma si dovrebbe essere preoccupati se ti ritrovi con problemi di respirazione nelle prime ore della notte. Apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un sonno-correlati disturbo respiratorio in cui la vostra vie aeree crolla mentre stai dormendo, causando forte respiro, soffocamento, di esperienza o di una pausa nella respirazione metà del sonno.
Oltre ad essere assolutamente terrificante, sia per voi e il vostro sonno del partner, OSA può causare altri problemi di salute significativi, come l’ipertensione, il diabete di Tipo 2, ictus, secondo Medalie. “L’apnea del sonno è spesso associato a un aumento di peso e l’insufficienza cardiaca nelle donne dopo la menopausa, quando il 25 per cento delle donne di sviluppare apnea del sonno,” dice. Perché è un problema che richiede una gestione a lungo termine, il National Heart, Lung, and Blood Institute, dice che il maggior successo opzioni di trattamento per OSA indossare specializzata bocchino, utilizzando un dispositivo di respirazione durante il sonno, o di ottenere la chirurgia.

Lunga storia breve: Se pensi di avere un grande sonno prob, non tenerlo per te. “Parlare le vostre abitudini di sonno per il vostro medico check-up annuale e ogni volta che sono malato,” dice Oexman. “Non fare affidamento a lungo termine su over-the-counter farmaci sonno; ci sono altri modi per trattare un disturbo del sonno se si dispone di uno.”